Διατροφή Διατροφή & Υγεία Παχυσαρκία Συμβουλές για αποτρέψετε την επανάκτηση του βάρους

Συμβουλές για αποτρέψετε την επανάκτηση του βάρους
PDFΕκτύπωσηE-mail

Προσοχή: ανοίγει σε νέο παράθυρο. PDFΕκτύπωσηE-mail

Συμβουλές για αποτρέψετε την επανάκτηση του βάρους

Μετά την απώλεια των περιττών κιλών, η συντήρηση του βάρους αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Παρά τη σημαντική προσπάθεια που καταβάλουν όσοι επιθυμούν να χάσουν κιλά, οι περισσότεροι που τα καταφέρουν επανακτούν έως το 35% του χαμένου βάρους τον πρώτο χρόνο και το σύνολο μέσα σε μια 5ετία.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μην επανακτήσετε το βάρος που χάσατε είναι να αποφύγετε τις δίαιτες yo-yo.

Επίσης, κάντε μια ειλικρινή προσπάθεια να ασκείστε αρκετά: 2 ώρες και 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα) και ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Ή: 1 ώρα και 15 λεπτά έντονης έντασης αερόβια άσκηση (τρέξιμο) κάθε εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.

Επιπλέον πρέπει να θυμάστε:

• Να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ.

• Να κάντε ό, τι μπορείτε για να απαλλαχτείτε από το άγχος.

• Να αγαπάτε τον εαυτό σας όσο σας αγαπούν και οι άλλοι.

• Να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αλλάξετε τρόπο ζωής κατά την έναρξη της προσπάθειας απώλειας των περιττών κιλών σας.

Πηγή: huffingtonpost

Share

follow  facebook1 twitter1 rss1

 

 

 

 open graph 250

 
foodwaste



trofos5 

 
 
oinografies new
Διαφήμιση



 
hotbites
monography
afieroma
 
exploresite
bletsas

newsletter
faq
answers

Διαφήμιση

Εγγραφή στα Newsletters του Foodbites

Εγγραφτείτε στα newsletters του Foodbites και λάβετε όλες τις εξελίξεις στο χώρο της διατροφής εύκολα και γρήγορα, στο inbox σας!

Επιλέξτε το Newsletter που σας ενδιαφέρει
Foodbites Magazine
Νέα της αγοράς των τροφίμων και διατροφικές τάσεις . Εξελίξεις, νέα προϊόντα και ιστορίες τροφίμων
Foodbites Science Briefs
Εξελίξεις και καινοτομία στο χώρο της επιστήμης & τεχνολογίας τροφίμων και διατροφής. Ασφάλεια & ποιότητα τροφίμων. Νομοθεσία τροφίμων.