Nutrition Nutrition & well-being In simple words Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τρώτε αργά

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τρώτε αργά
PDFPrintE-mail

Attention: open in a new window. PDFPrintE-mail

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τρώτε αργά

Απαιτούνται συχνά πάνω από 6 - 8 ώρες μέχρι να αρχίσει το στομάχι να γουργουρίζει για να μας προειδοποιήσει ότι πρέπει να φάμε. Έτσι τις περισσότερες φορές η πείνα είναι στο μυαλό μας, ισχυρίζεται ένας αμερικανός ειδικός.

Ο Δρ Joseph Skelton, παιδίατρος και διευθυντής του Brenner FIT στο Wake Forest Baptist Medical Center, δήλωσε ότι τις περισσότερες φορές πεινάμε όταν σκεφτόμαστε, μυρίζουμε, βλέπουμε φαγητό ή μας υπενθυμίζουν ότι πρέπει να φάμε.

Αυτό προσανατολίζει το μυαλό στο φαγητό και οι άνθρωποι πείθουν τον εαυτό τους ότι είναι πεινασμένοι και ήρθε η ώρα να φάνε.

"Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να τρώμε πιο συχνά στη διάρκεια των διακοπών, γιατί ακόμα κι αν δεν πεινάμε πραγματικά και το μόνο που χρειαζόμαστε είναι περισσότερη ενέργεια, σκεφτόμαστε, βλέπουμε ή μυρίζουμε τα φαγητά και θέλουμε να φάμε," πρόσθεσε ο Skelton.

Για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής, ο Skelton προτείνει να:

  • Περιμένετε. Όταν τρώμε συχνά απαιτούνται 20 λεπτά ή περισσότερο για να νοιώσουμε  χορτάτοι.
  • Οι άνθρωποι που δεν περιμένουν και συνεχίζουν να τρώνε, θα σταματήσουν όταν νοιώσουν πληρότητα, αλλά αργότερα θα αισθανθούν δυσάρεστα υπερπλήρεις. Τρώτε αργά. Καθίστε, μιλήστε, κάντε ένα διάλειμμα.
  • Μην στερείτε τον εαυτό σας. Η ώρα του φαγητού είναι μια ιδιαίτερη στιγμή, με νόστιμα φαγητά, με καλή παρέα ή την οικογένεια - απολαύστε το.
  • Προγραμματίστε το φαγητό σας. Αν γνωρίζετε ότι το βράδυ θα παρευρεθείτε σ’ ένα πλούσιο δείπνο, προτιμήστε κάτι ελαφρύ για πρωινό και μεσημεριανό, ή καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
  • Περιορίστε τα μεγάλα γεύματα σε ένα την ημέρα. Μην τρώτε, για παράδειγμα, τις αγαπημένες σας τηγανιτές πατάτες το μεσημέρι, ενώ γνωρίζετε ότι το βράδυ είστε καλεσμένος σε Πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν.

Πηγή:UPI

Share

Follow us  facebook1 twitter1 rss1

 

 

 

 

 open graph 250

 
foodwaste



trofos5 

 
 
oinografies new
Banner



 
hotbites
monography
afieroma
 
exploresite
bletsas

newsletter
faq
answers

Banner

Εγγραφή στα Newsletters του Foodbites

Εγγραφτείτε στα newsletters του Foodbites και λάβετε όλες τις εξελίξεις στο χώρο της διατροφής εύκολα και γρήγορα, στο inbox σας!

Επιλέξτε το Newsletter που σας ενδιαφέρει
Foodbites Magazine
Νέα της αγοράς των τροφίμων και διατροφικές τάσεις . Εξελίξεις, νέα προϊόντα και ιστορίες τροφίμων
Foodbites Science Briefs
Εξελίξεις και καινοτομία στο χώρο της επιστήμης & τεχνολογίας τροφίμων και διατροφής. Ασφάλεια & ποιότητα τροφίμων. Νομοθεσία τροφίμων.