sleepingwoman

Αδυνατίστε και απολαύστε τον ύπνο σας

Η απώλεια βάρους μπορεί άμεσα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου στους παχύσαρκους ή υπέρβαρους ανθρώπους, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε επιστημονική συνεδρίαση της American Heart Association.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σχετίστηκε ουσιαστικά με απώλεια βάρους, είτε μέσω διατροφής είτε από τον συνδυασμό δίαιτας και άσκησης. Βελτίωση της ποιότητας ύπνου παρατηρήθηκε ειδικά μετά από την απώλεια του κοιλιακού λίπους.

Η μελέτη, με επικεφαλής τον Kerry Stewart, καθηγητή ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, διεξήχθη σε ένα διάστημα 6 μηνών και συμπεριέλαβε 77 άτομα που είχαν διαβήτη τύπου 2 ή προ-διαβήτη.

Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και είχαν τυχαία χωρίστηκαν σε μία από τις δύο ομάδες: Η πρώτη ομάδα ακολούθησε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους και θεραπευτική αγωγή άσκησης, ενώ η δεύτερη ομάδα άλλαξε μόνο τη διατροφή της. Οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη ήταν 55.

Όλοι οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτηματολόγια στην αρχή και στο τέλος της μελέτης για να εντοπιστούν πιθανά προβλήματα ύπνου, όπως υπνική άπνοια, ανήσυχος ύπνος, υπερβολική υπνηλία ή ύπνος, πρωινή κόπωση, αϋπνία και η χρήση ουσιών για τη διευκόλυνση του ύπνου.

Επίσης, μέτρησαν το κοιλιακό λίπος  και το δείκτη μάζας σώματος των συμμετεχόντων, κατά την έναρξη και κατά την ολοκλήρωση της μελέτης.

Και οι δύο ομάδες, κατά μέσο όρο, έχασαν περίπου 15 κιλά και περίπου το 15% του κοιλιακού λίπους, που μετρήθηκε με τη χρήση μαγνητικής τομογραφίας (MRI).

Καταγράφηκαν πολλά διαφορετικά προβλήματα ύπνου, αν και κανένα δεν θεωρήθηκε ως εξαιρετικά κοινό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες βελτίωσαν τον ύπνο τους κατά 20%.

Ο Stewart ανέφερε ότι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ήταν η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και, ιδίως του κοιλιακού λίπους, διευκρινίζοντας ότι δεν φάνηκε να παίζει ρόλο η ηλικία ή το φύλο ή εάν η απώλεια βάρους προέκυψε από δίαιτα ή από το συνδυασμό δίαιτας-άσκησης.

Για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα επιβάλλεται η καλή ποιότητα του ύπνου. Χρόνιες διαταραχές του ύπνου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, υψηλή αρτηριακή πίεση, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ύπνου.

Πηγή:medicalnewstoday

© 2021 foodbites