salmon

Άσκηση και ιχθυέλαιο το μυστικό για δυνατούς μύες

Ο συνδυασμός άσκησης και λήψης ιχθυελαίου βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη των γυναικών που πλησιάζουν τα 70 κατά 20%, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η ομάδα ελέγχου, που έπαιρνε μέρος δύο φορές την εβδομάδα σε 30λεπτά προγράμματα άσκησης αλλά δεν λάμβανε ιχθυέλαιο, παρουσίασε αυξημένη μυϊκή δύναμη κατά 11%. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, που διήρκησε 12 εβδομάδες, οι συμμετέχουσες που λάμβαναν ιχθυέλαιο παρουσίασαν επίσης σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στα τεστ ισορροπίας, ταχύτητας περπατήματος και χρόνου που απαιτείται για να σηκωθούν από την καρέκλα.

Ως φυσιολογικό μέρος της γήρανσης του πληθυσμού, το μέγεθος των μυών μειώνεται κατά 0,5 % ετησίως, ενώ στα ηλικιωμένα άτομα κατά 2%, μια κατάσταση γνωστή ως σαρκοπενία. Μετά τα 35 η ικανότητα του σώματος να χτίζει το μυ μόνο μέσω της άσκησης αρχίζει να μειώνεται, που σημαίνει ότι είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν το μέγεθος των μυών τους. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι τα ιχθυέλαια θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, που είναι χαρακτηριστικό των ηλικιωμένων και εμποδίζει την ικανότητα των μυών να αποκτήσουν δύναμη και μάζα. Ο ερευνητής Dr Stuart Gray από το πανεπιστήμιο του Αμπερντίν δήλωσε: «Προσπαθούμε να κάνουμε τον γηρασμένο μυ να προσαρμόζεται όπως ένας νεότερος μυς, και εκεί είναι που νομίζουμε ότι μπορεί να συμβάλλει το ιχθυέλαιο». Ωστόσο, εξαιτίας του μικρού αριθμού των συμμετεχουσών, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες σε μεγαλύτερο αριθμό πληθυσμού.

Πηγή: Telegraph

© 2021 foodbites