Διώξτε τα κιλά των γιορτών

 

 

 

Πήρατε κάποια κιλά στις γιορτές; Τι πιο φυσικό;

Ξαναβρείτε τη φόρμα σας με απλά βήματα!

Στη διάρκεια των εορτών όλοι κάνουμε μικρές …ή  λίγο μεγαλύτερες  υπερβολές  σε ό,τι αφορά στο φαγητό. Και είναι μάλλον φυσικό. Η έννοια  των εορτών και των διακοπών είναι συνυφασμένη και με την χαλάρωση  και με την απόλαυση και την ανεμελιά.  Αφήνουμε για λίγο το «καθημερινό  τρέξιμο» και τις έννοιες  κι  επιτρέπουμε στον εαυτό μας να  ξεφύγει από το καθημερινό πρόγραμμα. Ακόμα κι αν “προσέξαμε” , σίγουρα  έχουμε καταναλώσει,  κατά τη διάρκεια αυτών  των εορταστικών  γευμάτων , πολλή πρωτεΐνη,  πολύ λίπος , πάρα πολλή ζάχαρη και όχι αρκετούς σύνθετους υδατάνθρακες . Έτσι , επιβάλλαμε στο πεπτικό μας σύστημα αρκετή δουλειά.  Αποτέλεσμα:  η ζυγαριά ίσως δώσει μερικά κιλά για «μπόνους»! Και ίσως  το παντελόνι κουμπώνει λίγο δύσκολα.. 

 Πριν αναφέρουμε οτιδήποτε άλλο, θυμηθείτε :

• Δεν αξίζει τον κόπο να πανικοβάλλεστε , ούτε  πρέπει να έχετε  ενοχές, επειδή  απολαύσατε τις γιορτές.

• Είμαστε άνθρωποι, θέλουμε να ζούμε σωστά και ισορροπημένα, αλλά έχουμε ανάγκη ..τις  μικρές αποδράσεις από την προγραμματισμένη καθημερινότητα

Απλά, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές,  για να «επιστρέψετε» σε ένα πρόγραμμα  ισορροπημένης διατροφής  και  υγιεινού τρόπου  ζωής  , χωρίς να θυσιάσετε  τη διασκέδαση και την καλή σας διάθεση.

Νερό, νερό, νερό!

Πείτε ναι στο νερό!   Ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Το νερό βοηθάει στην αποβολή τοξινών και παράλληλα προσφέρει ωφέλιμα μεταλλικά στοιχεία.  Μπορείτε επίσης να πίνετε  διάφορα αφεψήματα , που βοηθούν στην αποτοξίνωση. Μην ξεχνάτε το πράσινο τσάι,  που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και τονώνει ευχάριστα χάρη στην ισορροπημένη περιεκτικότητα σε καφεΐνη και θειανίνη.   Αποφύγετε να αναψυκτικά με πρόσθετη ζάχαρη.

Χυμός πορτοκάλι κάθε πρωί!

Προσφέρετε στον εαυτό σας ένα φρέσκο χυμό πορτοκάλι κάθε πρωί . Θα χρειαστείτε  μόνο 2 λεπτά για να τον ετοιμάσετε. Πιείτε το χυμό σας αμέσως. Είναι γεμάτος  από βιταμίνη C. Θα σας ξυπνήσει και να αισθανθείτε το όφελος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην ξεχνάτε το πρωινό !

Απολαύστε χαλαρά-  καθισμένοι στο τραπέζι και τρώγοντας αργά – ένα φλιτζάνι  με τσάι ή με ελαφρύ καφέ, μαζί με  2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως  και φυτική soft μαργαρίνη με πολύτιμα καλά λιπαρά  μαζί με λίγο μέλι είτε  δημητριακά χωρίς ζάχαρη με ημιαποβουτυρωμένο γάλα  ή  γιαούρτι. Το ψωμί ολικής αλέσεως ή τα δημητριακά  επειδή είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Τα καλά λιπαρά της φυτικής μαργαρίνης σας δίνουν επίσης ενέργεια.  Το μέλι έχει ωφέλιμα ιχνοστοιχεία και καλύπτει την ανάγκη σας για κάτι γλυκό. Το γάλα και το γιαούρτι  δίνουν το απαραίτητο ασβέστιο (προσοχή να είναι ημι αποβουτυρωμένα για να αποφύγουμε τα ζωικά λιπαρά, αλλά παράλληλα να πάρουμε τις βιταμίνες τους πχ βιταμίνη D).

Σούπες και  σαλάτες πριν από κάθε γεύμα !

Αποκτήστε τη συνήθεια να ξεκινάτε το γεύμα σας με ένα μπολ  σούπας λαχανικών ή με μια πλούσια σαλάτα εποχής. Θα σας χορτάσει αρκετά. Συνεχίστε  με  φιλέτο ψαριού (μαζί με χυμό λεμονιού), ή με μια άπαχη μερίδα  κρέας (προτιμήστε λευκό κρέας πουλερικών). Αντί για  γλυκό προτιμήστε ένα μικρό  φρούτο  εποχής.

Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας ή Περπατήστε !!!!…

Μπορεί να σας φαίνεται λίγο κουραστικό, αλλά  θα σας βοηθήσει να νοιώστε καλά. Κανείς δεν μπορεί να πει το αντίθετο.  Αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο, κάντε απλές καθημερινές εύκολες αλλαγές . Περπατήστε ! Τα οφέλη του βαδίσματος είναι πολυάριθμα. Καύση θερμίδων,  ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος,  άσκηση των μυών ,  βοήθεια στις αρθρώσεις,  συμβολή στην πρόληψη της οστεοπόρωσης , βοήθεια στην  φροντίδα για διατήρηση καλών επιπέδων HDL –χοληστερίνης και πολλά άλλα

Προσπαθήστε να τρώτε  σε όμορφο περιβάλλον, μασώντας αργά !!!

Στρώστε όμορφα το τραπέζι σας  και απολαύστε το φαγητό σας  σε ωραίο περιβάλλον, χωρίς τηλεόραση ή άλλες  «ενοχλήσεις»  και μασάτε αργά –  αργά, απολαμβάνοντας …. Έτσι  το σήμα του κορεσμού θα φτάσει στον εγκέφαλο και θα σταματήσετε  έγκαιρα να τρώτε. Ακολουθώντας τις παραπάνω απλές συμβουλές, θα αυξήσετε τις ενεργειακές σας δαπάνες με την άσκηση ή το περπάτημα και δεν θα τρώτε παραπάνω από όσο χρειάζεστε. Αναπόφευκτα λοιπόν, θα χάσετε απλά και εύκολα τα κιλά που ίσως πήρατε στις γιορτές. Επίσης θυμηθείτε, ότι είναι  περιττό να ζυγίζεστε κάθε μέρα  και να είστε νευρικοί … Το Τζιν σας, η φούστα σας ή το παντελόνι σας, θα σας δώσουν γρήγορα το σήμα ότι ξαναβρήκατε τη φόρμα σας…  

Το παραπάνω άρθρο έχει σκοπό να δώσει γενικές πληροφορίες. Εάν χρειάζεσθε εξατομικευμένες πληροφορίες, αν έχετε προβλήματα υγείας  ή  αν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά απευθυνθείτε στο διαιτολόγο σας ή/και στο γιατρό σας.

Στεργίου Μαργαρίτα, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc.