exercise2

Συμβουλές για αποτρέψετε την επανάκτηση του βάρους

Μετά την απώλεια των περιττών κιλών, η συντήρηση του βάρους αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Παρά τη σημαντική προσπάθεια που καταβάλουν όσοι επιθυμούν να χάσουν κιλά, οι περισσότεροι που τα καταφέρουν επανακτούν έως το 35% του χαμένου βάρους τον πρώτο χρόνο και το σύνολο μέσα σε μια 5ετία.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μην επανακτήσετε το βάρος που χάσατε είναι να αποφύγετε τις δίαιτες yo-yo.

Επίσης, κάντε μια ειλικρινή προσπάθεια να ασκείστε αρκετά: 2 ώρες και 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα) και ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Ή: 1 ώρα και 15 λεπτά έντονης έντασης αερόβια άσκηση (τρέξιμο) κάθε εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.

Επιπλέον πρέπει να θυμάστε:

• Να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ.

• Να κάντε ό, τι μπορείτε για να απαλλαχτείτε από το άγχος.

• Να αγαπάτε τον εαυτό σας όσο σας αγαπούν και οι άλλοι.

• Να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αλλάξετε τρόπο ζωής κατά την έναρξη της προσπάθειας απώλειας των περιττών κιλών σας.

Πηγή: huffingtonpost

© 2021 foodbites